О первой части курса

Даты проведения: 3 ноября - 6 декабря и 26 января - 21 февраля

Описание

Для кого этот курс:

для людей с системным мышлением – у нас с самого начала вы можете получить четкую структуру и ясное понимание предмета;
для тех, кому недостаточно «обычных занятий» – одна из лучших возможностей углубить и систематизировать свои знания;
для преподавателей или тех, кто планирует ими стать – очередной повод расширить свой технический арсенал и ознакомиться с новыми подходами и методиками.

Структура курса:

Курс состоит из четырёх модулей по 12-15 занятий каждый. Продолжительность одного занятия – 1,5 утром в будни и 2,5 часа в выходные. В конце каждого модуля будет проводиться проверочная работа и с целью оценки усвоенных знаний. Продолжительность модуля около 24-28 астрономических часов, всей первой части тияерз курса – около 108 часов.

Стоимость первой части

Первая часть отдельно – 28 000 рублей. При покупке нескольких частей сразу, первая часть выйдет дешевле: покупая 1-2 части вместе – 50 000 р, весь курс – 70 000 р.

Предметы

На курсе будет несколько «предметов», по аналогии со школой, на которых последовательно будут раскрываться соответствующие им темы. Примеры таких предметов: асаны (базового, усложнённого и продвинутого уровня), анатомия, философия, шаткарма и прана-вьяяма, питание, медитация и практика осознанности, аюрведа и т.д.

Йога-асаны:

поэтапное освоение базовых и продвинутых техник в 3 стадии: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”;
принципы построения последовательностей – вьяяма-крама, виньяса-крама, асана-крама;
травмобезопасность;
анатомия и биомеханика в контексте практики йога-асан;
оптимизация режима тренировок;
конкретные задания для самостоятельной практики.

Освещается в темах: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”, “анатомия”, “биомеханика”, “общая теория йогапрактики”.
Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов, Алексей Киселёв, Олеся Винниченко, Павла Быкова, Ирина Кребс.

Методы подготовки к Пранаяме (коротко “МПкП”):

цели и задачи, место прана-вяямы и пранаямы в хатха- и раджа-йоге;
шаткармы – гигиенические, очистительные, тренировочные;
прана-вьяямы – упражнения для оптимизации и развития аппарата внешнего дыхания;
анатомия и физиология дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой системы в контексте дыхательных упражнений;
травмобезопасность и индивидуализация практики;
конкретные задания для самостоятельной практики.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов.

Аюрведа в помощь хатха-йогам, правила питания (коротко аюрведа, питание):

введение в термины и понятия;
шаткармы с точки зрения аюрведы;
домашняя аптека для йогов;
принципы оптимизации режима питания;

Освещается в темах: “аюрведа” и “питание”.
Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Сергей Забашта и Михаил Баранов.

Медитация и практика осознанности (коротко “МиПО”):

общее представление о медитации и практике осознанности: методы, техники и цели;
практические задания для развития основных навыков сосредоточения ума и осознавания психических процессов;
развитие умелых качеств ума – практика трансформации в контексте работы с эмоциональным интеллектом;
воздействие медитации на мозг и тело;
йога-нидра.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Валентина Цветкова и Михаил Баранов.

Азы анатомии и физиологии для практиков йоги (коротко “ОАиФ”):

человек как целостная структура и как набор систем (сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, нервная, пищеварительная и т.д.);
рассмотрение каждой из систем отдельно;
влияние техник йоги на каждую из систем;
какие заболевания надо учитывать во время практики тех или иных техник.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов, Алексей Киселёв, Ирина Кребс.
Анатомия и физиология (основной блок лекций во 2-4 частях курса) ведёт Артём Фролов.

Основы философии (коротко “ОФ”):
Повествует об основных понятиях, необходимых для объяснения мировоззрения йогов и эффектах техник йоги.
Преподаватель, проводящий занятия по этому предмету: Алексей Киселёв.
История и философия йоги (основной блок лекций, во 2-4 частях
курса), Психология преподавания, Йога Д.Брахмачари и Виньяса-Крама
Кришнамачарьи, Техники глубокой релаксации в йоге (Циклическая
медитация и Йога-Нидра) (во 2-й и 3-й частях курса)
Преподаватель, проводящий занятия по этим предметам: Илья Журавлев.

Общая теория практики хатха-йоги (ОТПрЙ):

правила посещения занятий;
общие понятия биомеханики;
рисование асан и тренировочных последовательностей;
травмы в йоге и восстановление;
принципы планирования и построения тренировок и последовательностей;
долгосрочная и краткосрочная адаптация к нагрузке;

Преподаватель, проводящий занятия по этому предмету: Михаил Баранов, Алексей Киселёв.

Йога для женщин:

строение и физиология репродуктивной и эндокринной систем;
практика для здоровья репродуктивной системы;

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Ирина Кребс
Йога для женщин (основной блок лекций во 2-4 частях курса) ведёт Мария Воробьёва.

Расписание курса:

Обратите внимание, что расписание может незначительно меняться!

Модуль 1: 3-19 ноября 2020 года:

Дата	Время	Вид занятия	Препода- ватель	Предмет	Тема занятия
03.11.2020 вт	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	ОФ	Теория «основы философии» 1: «философия» йоги (определение, виды, цели), основные тексты, виды йоги подробное описание 8 ступеней и др.элементов йоги: яма-нияма, асана, виньяса, пранаяма, пратьяхара,дхарана, дхьяна (медитация), самадхи
05.11.2020 чт	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	ОАиФ	Теория «ОАиФ» 1: опорно-двигательный аппарат: кости, хрящи, связки и сухожилия, мышцы, суставы правильная работа на вытяжение и напряжение мышц основные суставы человека, общие правила травмобезопасности
07.11.2020 сб	15.30 – 18.15	web	Алексей Киселёв	ОТПрЙ	Теория «общая теория практики хатха-йоги» 1: правила посещения занятий: форма, еда, питьё, количество раз в неделю, типичная структура занятия, уровень сложности и виды занятий тристхана: движение-внимание-дыхание
07.11.2020 сб	18.45 – 21.15	web	Алексей Киселёв	ОАиФ	Теория «ОАиФ» 2: коротко дыхательная и кровеносная системы
08.11.2020 вс	11.10-13.40	web	Сергей Забашта	аюрведа	Теория «основы аюрведы (науки о здоровье)» 1: основные тексты и авторы, даты (коротко), рассматриваемые аюрведой темы; повторение 5 элементов и их свойств; доши – их свойства и функции, локализации в теле. Конституции человека; качества продуктов: гуна, раса, випака, вирья, прабхава.
10.11.2020 вт	7.30 – 9.00	web	Павла Быкова	базовые асаны	Практика «базовые формы» 1 и «динамические движения в йоге» 1: сукшма вьяяма (суставная гимнастика, разминка);
12.11.2020 чт	7.30 – 9.00	web	Павла Быкова	базовые асаны	Практика «базовые формы» 2: в асанах стоя: работа ног, закрытый и открытый таз позы стоя: тадасана, уткатасана, воин 1 и 2, утхита и париврита паршва конасана, утхита триконасана, рудрасана, прасарита падоттонасана балансы на одной ноге: врикшасана и гарудасана
14.11.2020 сб	15.30 – 18.15	зал	Павла Быкова	базовые асаны	Практика «базовые формы» 3: основы дыхания: ПЙД, Уджайи повторение поз стоя, наклоны стоя – уттанасана, падангуштхасана, падахастасана, прасарита падаттонасана, паршвоттонасана наклоны сидя – пасчимотанасана, джану ширшасана, упавиштха конасана
14.11.2020 сб	18.45 – 21.15	зал	Алексей Киселёв	базовые асаны	Практика «базовые формы» 4: прогибы: бхуджангасана, полумост, кошка в прогибе, уштрасана скрутки силовые: упоры (планка, чатуранга, боковой упор), пресс и спина нижние балансы на руках: бакасана, ЭПК 1, ЭПБ 1, аштавакрасана
15.11.2020 вс	11.10-13.40	зал	Алексей Киселёв	базовые асаны	Практика «базовые формы» 5: виды динамического комплекса Сурья Намаскар. Отбросы ног назад (критерий готовности), собака мордой вверх и вниз. перевёрнутые позы – халасана, сарвангасана, карна пидасана, уголок у стены, дельфинчик (подготовка к стойке на голове)
15.11.2020 вс	13.50-14.20	зал	Алексей Киселёв	тест	тестирование
17.11.2020 вт	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	базовые асаны	Практика «базовые формы» 6: общая практика
19.11.2020 чт	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	базовые асаны	Теория «базовые формы» 7: обобщение: показания, противопоказания, компенсация. Результаты тестов.

Модуль 2: 21 ноября – 6 декабря 2020 года:

Дата	Время	Вид занятия	Препода- ватель	Предмет	Тема занятия
21.11.2020 сб	14.00 – 16.30	web	Михаил Баранов	методы подготовки к Пранаяме	«методы подготовки к Пранаяме» 1: теория: пранаяма в контексте хатха- и раджа-йоги, цели и задачи, три основных этапа, экскурс в физиологию дыхания – принципы оптимизации работы дыхательного аппарата, техники первого этапа Шаткармы и дыхательные вьяямы; практика: мини-комплексы для оптимизации работы дыхательной системы, профилактики застойных явлений и простудных заболеваний, увеличения объема и жизненной емкости легких, перераспределения тонуса и развития координации работы дыхательной мускулатуры;
21.11.2020 сб	18.45 – 21.15	web	Михаил Баранов	МиПО	«медитация и практика осознанности» 1: где заканчивается хатха-йога и начинается раджа-йога – границы применения методов, почему полезно медитировать, какие компетенции ума развивает медитация, как их можно применить в повседневной жизни, режимы работы ума в контексте сосредоточения, метакогнитивные навыки; практика: анапанасати, как базовая техника сосредоточения и созерцания – задание на дом для ежедневной самостоятельной практики;
22.11.2020 вс	11.10-13.40	web	Алексей Киселёв	ОАиФ, питание	Теория «ОАиФ» 3 и «питание» 1: пищеварительная система о питании в традиционных текстах по йоге нужно ли вегетарианство? Цели. Виды вегетарианства.
24.11.2020 вт	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	ОФ	Теория «основы философии» 2 – «общие понятия индийской культуры и йоги»: атма (душа), карма (действие и его последствие), перерождение, 4 периода жизни 25 таттв санкхьи (составных элементов творения мира): пуруша (человек) и пракрити (природа), 5 первоэлементов, органы действия и органы восприятия, манос (чувственный ум), буддхи (инлетект), читта (сознание)
26.11.2020 чт	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	ОАиФ	Теория «ОАиФ» 4: нервная система
28.11.2020 сб	14.00 – 16.30	web	Павла Быкова	усложнённые асаны	Практика «усложнённые элементы» 1: виньясы – вьяямы – караны
28.11.2020 сб	18.45 – 21.15	web	Ирина Кребс	ОАиФ	Теория «ОАиФ» 5: эндокринная и репродуктивная система (коротко о влияние йоги)
29.11.2020 вс	11.10-13.40	web	Михаил Баранов	методы подготовки к Пранаяме	«методы подготовки к Пранаяме» 2: теория: шаткармы, как гигиенические, очистительные, терапевтические процедуры и тренировочные техники – основные эффекты воздействия на все системы организма, показания и противопоказания; практика: повторение и углубление пройденного материала.
01.12.2020 вт	7.30 – 9.00	web	Михаил Баранов	МиПО	«медитация и практика осознанности» 2: обратная связь по итогам ‘домашних заданий’, ответы на вопросы; випассана и сатипаттана – методы развития внимательности, препятствия в практике – как их можно использовать, умелые качества ума, которые необходимо пробуждать и развивать; практика: анапанасати и ‘охрана 5 дверей чувств’;
03.12.2020 чт	7.30 – 9.00	web	Михаил Баранов	усложнённые асаны	Практика «усложнённые элементы» 2
05.12.2020 сб	15.30 – 18.15	зал	Ирина Кребс	базовые асаны	Практика «Йога для репродуктивной системы»
05.12.2020 сб	18.45 – 21.15	зал	Алексей Киселёв	усложнённые асаны	Практика «усложнённые элементы» 3: нижние балансы на руках: бхуджа пидасана, аштавакрасана (повтор), ЭПБакасана 1 и 2, маюрасана, ЭПГоловасана, титибхасана, переходы между ними, ЭПК2, двипада К асаны стоя (балансы) на одной ноге: врикшасана, вирабхадрасана 3, обычная и париврита арджа чандрасана
06.12.2020 вс	11.10-13.40	зал	Алексей Киселёв	усложнённые асаны	Практика «усложнённые элементы» 4: прогибы: мост, мосты на предплечьях, выход стоя в мост и обратно, мост на предплечьях перевёрнутые: стойка на голове (саламба ширщасана 1 и 2), стойка на руках у стены, пинча маюрасана (освоение и варианты выпонения)
06.12.2020 вс	13.50-14.20	зал	Алексей Киселёв	тест	тестирование

Модуль 3: 26 января – 7 февраля 2021 года:

Дата	Время	Вид занятия	Препода- ватель	Предмет	Тема занятия
26.01.2021 вт	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	ОТПрЙ	Теория «общая теория практики хатха-йоги» 2: общие понятия биомеханики рисование асан и тренировочных последовательностей
28.01.2021 чт	7.30 – 9.00	web	Михаил Баранов	методы подготовки к Пранаяме	«методы подготовки к Пранаяме» 3: теория: регуляция вегетативного тонуса симпато-адреналовые и ваго-инсулярные техники и приемы, объективизация практики – физиологические маркеры краткосрочной адаптации; теория: практика: повторение, закрепление и расширение пройденного материала;
30.01.2021 сб	15.30 – 18.15	web	Алексей Киселёв	ОТПрЙ	Теория «общая теория практики хатха-йоги» 3: Принципы постоения минисетов в Хатха йоге
30.01.2021 сб	18.45 – 21.15	web	Михаил Баранов	методы подготовки к Пранаяме	«методы подготовки к Пранаяме» 4: теория: гипер и гиповентиляционные техники, особенности применения на разных этапах, травмобезопасность, эффекты и противопоказания; практика: повторение, закрепление и расширение пройденного материала;
31.01.2021 вс	10.30-12.00, 12.15-13.45	web – ТОЛЬКО В ЗАПИСИ! Сессия “Вопрос-ответ” – 2.02 в 10.00	Сергей Забашта	аюрведа	Теория «основы аюрведы» 2: 3 опоры жизни: еда, сон, половые отношения основные правила питания
31.01.2021 вс	14.00-16.30	web	Михаил Баранов	МиПО	«медитация и практика осознанности» 3:
02.02.2021 вт	7.30 – 9.30 10.00 – 10.30	web web	Михаил Баранов Сергей Забашта	питание, аюрведа аюрведа	Питание в йоге и аюрведе: этическая и физиологическая составляющие, основные параметры оптимизации питания и составления сбалансированного рациона с точки зрения аюрведы: особенности метаболизма и пищеварения – тип конституции и тип агни, физическая и ментальная активность, первоэлементный состав пищи – раса, вирья, випак, прапак, ‘доши ума’ – гуны, основные правила питания, рекомендации для составления полноценной вегетарианской диеты – характерные ошибки, как избежать крайностей; Сессия вопрос-ответ по теории от 31.1 – ОНЛАЙН
04.02.2021 чт	7.30 – 9.00	web	Михаил Баранов	усложнённые асаны	Практика «усложнённые элементы» 1;
06.02.2021 сб	15.30 – 18.15	зал	Михаил Баранов	усложнённые асаны	Практика «усложнённые элементы» 2: всесторонняя проработка тазобедренных суставов, падмасана, вирасана, наклоны;
06.02.2021 сб	18.45 – 21.15	зал	Михаил Баранов	усложнённые элементы	Практика «усложнённые элементы» 3, «динамические техники в хатха-йоге» теория: вьяямы, виньясы, караны – основные эффекты, место в практике, сходства и отличия, базовые формы и компетенции; практика: от простых сукшма и стхула-вьяям, к более сложным движениям – пошаговые алгоритмы освоения базовых виньяс и каран, элементы практики виньяса-крама;
07.02.2021 вс	11.10-13.40	зал	Михаил Баранов	асаны продвинутого уровня	Практика «элементы продвинутого уровня» 1: перевёрнутые позы (стойка на руках) подготовка и виды выходов переход из саламба ширшасаны в нижние балансы и обратно
07.02.2021 вс	13.50-14.20	зал	Михаил Баранов	опрос	опрос по пройденным темам

Модуль 4: 9 – 21 февраля 2021 года:

Дата	Время	Вид занятия	Препода- ватель	Предмет	Тема занятия
09.02.2021 вт	7.30 – 9.00	web	Михаил Баранов	общая теория йогапрактики	«общая теория практики хатха-йоги» 4: травмы в йоге и восстановление;
11.02.2021 чт	7.30 – 9.00	web	Михаил Баранов	методы подготовки к Пранаяме	«методы подготовки к Пранаяме» 5: практика
13.02.2021 сб	14.00 – 16.30	web	Олеся Винниченко	асаны продвинутого уровня	«элементы продвинутого уровня» 2: практика.
13.02.2021 сб	18.45 – 21.15	web	Валентина Цветкова	МиПО	«медитация и практика осознанности» 4: Mindfulness-подход – практика осознанности в светском формате. История подхода, определения и навыки осознанности, классификация методов, цели и результаты.
14.02.2021 вс	11.15-13.45	web	Павла Быкова	асаны продвинутого уровня	Практика «элементы продвинутого уровня» 3: поперечный шпагат глубокие наклоны
14.02.2021 вс	14.00-16.30	web	Валентина Цветкова	МиПО	«медитация и практика осознанности» 5: Воздействие медитации на мозг и тело, научно обоснованный подход. Знаменитые исследования и основные блоки изменений.
16.02.2021 вт	7.30 – 9.00	web	Валентина Цветкова	МиПО	«медитация и практика осознанности» 6: Хатха-йога как практика осознанности. Управление вниманием в практике асан. Развитие психофизиологической саморегуляции: инструменты тренировки нервной системы в хатха-йоге.
17.02.2021 ср	7.30 – 9.00	web	Алексей Киселёв	асаны продвинутого уровня	«элементы продвинутого уровня» 4: практика.
18.02.2021 чт	7.30 – 9.00	web	Валентина Цветкова	МиПО	«медитация и практика осознанности» 7: Методы ‘раскрытия сердца’ в практике медитации. Развитие доброжелательности, сострадания, сопереживающей радости и равностности. Осознанная этика и мотивация в практике.

20.02.2021 сб	20.00 – 21.30	web	Михаил Баранов	общая теория йогапрактики	«общая теория практики хатха-йоги» 5: принципы планирования и построения тренировок и последовательностей, долгосрочная и краткосрочная адаптация, объективизация – основные цели и задачи, физиологические маркеры воздействия на разные системы организма;
21.02.2021 вс	11.10-13.40	зал	Олеся Винниченко	асаны продвинутого уровня	Практика «элементы продвинутого уровня» 5: продольный шпагат глубокие и асимметричные прогибы
21.02.2021 вс	15.30-18.15	зал	Алексей Киселёв	асаны продвинутого уровня	Практика «элементы продвинутого уровня» 6: лотос, вариации (куккутасана, урдхва куккутасана, урдхва падмасана, баддха падмасана, йогамудрасана, горакшасана), заплетение лотоса без рук (что может помочь), сиддхасана; стопа под мышку и нога за голову и вариации с этими позами, йога нидрасана; балансы с ними.