108-часовой подготовительный
методический курс центра «Йога108»

Даты проведения: 25 сентября - 5 декабря 2021 года

подготовительный методический курс 2021

Описание

Для кого этот курс

  • для людей с системным мышлением – у нас с самого начала вы можете получить четкую структуру и ясное понимание предмета;
  • для тех, кому недостаточно «обычных занятий» – одна из лучших возможностей углубить и систематизировать свои знания;
  • для тех, кто планирует стать преподавателем – хороший способ подтянуть свою личную практику йоги и получить фундамент знаний, упрощающих последующее обучение на преподавательском курсе.
  • для преподавателей – очередной повод расширить свой технический арсенал и ознакомиться с новыми подходами и методиками. .

Структура курса

Курс состоит из пяти модулей по девять занятий каждый. Продолжительность одного занятия – 2,5 часа. Суммарная продолжительность модуля – 21-22 часа, всего курса – 108 часов. На курсе будет несколько «предметов», по аналогии со школой, на которых последовательно будут раскрываться соответствующие им темы. Примеры таких предметов: асаны (базового, усложнённого и продвинутого уровня), анатомия, основы философии, шаткармы и прана-вьяяма, основы аюрведы, питание, медитация и практика осознанности, аюрведа и т.д. По 2 урока в день. Продолжительностью одного занятия 2,5 часа. В конце первых четырёх модулей отведено специальное время для опроса и проверки усвоенного материала.

Место проведения

Занятия будут проходить очно в студии йога108 в Москве в выходные дни.

460 метров (5 минут пешком) от метро Китай-город .

Блоки занятий «основы пранаямы» и «медитация и практики осознанности» – можно пройти полностью онлайн.

Стоимость

  • всего курса (108 астрономических часов — 44 занятия):
    • при оплате до 1 сентября  – 33 000р.
    • с 1 сентября и до начала курса – 35 000 р.
    • в день начала курса – 37 500р.
    • при покупке сразу двух абонементов до 25 сентября стоимость одного абонемента – 29 000 р.
  • одного модуля (21-22 часа – 9 занятий) – 9 200 р.
  • разовое посещение  занятия – 1 400 р.
  • Есть возможность отдельно посетить тематические блоки:
    • медитация и практики осознанности — 7 занятий (очно и/или  онлайн)— Валентина Цветкова, Михаил Баранов — 8 000 р., при оплате до 1 октября 6000 р. 
    • Основы пранаямы – Шаткарма и Прана-вьяяма  – 5 занятий (очно и онлайн) – Михаил Баранов – 4000 р., при оплате до 1 октября – 3000 р. 
    • базовые асаны — 7 занятий — Алексей Киселёв, Ирина Кребс — 8 000 р., при оплате до 20 сентября – 6000 р.
    • усложнённые асаны — 5 занятий — Алексей Киселёв, Павла Быкова – 6 000 р., при оплате до 20 сентября – 5000р.
    • основы аюрведы — 3 занятия (очно и онлайн) — Сергей Забашта – 4 000 р., при оплате до 1 октября – 3000 р.
  • СКИДКА 10 800 р. при оплате сразу подготовительного курса и первой части преподавательского курса

Сертификат

Ученикам, посетившим минимум 80% занятий, будет предоставлен сертификат участия с указанием посещённых часов.

Можно будет пропустить максимум 7 занятий из 44-х.

Предметы

На курсе будет несколько «предметов», по аналогии со школой, на которых последовательно будут раскрываться соответствующие им темы. Примеры таких предметов: асаны (базового, усложнённого и продвинутого уровня), анатомия, философия, шаткарма и прана-вьяяма, питание, медитация и практика осознанности, аюрведа и т.д.

Йога-асаны:
  • поэтапное освоение базовых и продвинутых техник в 3 стадии: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”;
  • принципы построения последовательностей – вьяяма-крама, виньяса-крама, асана-крама;
  • травмобезопасность;
  • анатомия и биомеханика в контексте практики йога-асан;
  • оптимизация режима тренировок;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.
Освещается в темах: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”, “анатомия”, “биомеханика”, “общая теория йогапрактики”. Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов, Алексей Киселёв, Олеся Винниченко, Павла Быкова, Ирина Кребс.

Шаткарма и прана-вьяяма (коротко “ШиП”):
  • цели и задачи, место прана-вяямы и пранаямы в хатха- и раджа-йоге;
  • шаткармы – гигиенические, очистительные, тренировочные;
  • прана-вьяямы – упражнения для оптимизации и развития аппарата внешнего дыхания;
  • анатомия и физиология дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой системы в контексте дыхательных упражнений;
  • травмобезопасность и индивидуализация практики;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.
Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов.

Аюрведа в помощь хатха-йогам, правила питания (коротко аюрведа, питание):
  • введение в термины и понятия;
  • шаткармы с точки зрения аюрведы;
  • домашняя аптека для йогов;
  • принципы оптимизации режима питания;
Освещается в темах: “основы аюрведы” и “питание”. Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Сергей Забашта.

Азы анатомии и физиологии для практиков йоги (коротко “ОАиФ”):
  • человек как целостная структура и как набор систем (сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, нервная, пищеварительная и т.д.);
  • рассмотрение каждой из систем отдельно;
  • влияние техник йоги на каждую из систем;
  • какие заболевания надо учитывать во время практики тех или иных техник.
Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов, Алексей Киселёв, Ирина Кребс.

Основы философии (коротко “ОФ”): Повествует об основных понятиях, необходимых для объяснения мировоззрения йогов и эффектах техник йоги. Преподаватель, проводящий занятия по этому предмету: Алексей Киселёв.

Общая теория практики хатха-йоги (ОТПрЙ):
  • правила посещения занятий;
  • общие понятия биомеханики;
  • рисование асан и тренировочных последовательностей;
  • травмы в йоге и восстановление;
  • принципы планирования и построения тренировок и последовательностей;
Преподаватель, проводящий занятия по этому предмету: Алексей Киселёв.

Медитация и практика осознанности (коротко “МиПО”) (очно или  On-Line):
  • общее представление о медитации и практике осознанности: методы тренировки, навыки осознанности и целеполагание; совместная практика с обсуждением технических деталей и возникающих трудностей;
  • применение методов управления вниманием в хатха-йоге и в психотерапии;
  • воздействие медитации на мозг и тело, обзор исследований;
  • живая обратная связь, ответы на актуальные вопросы, рекомендации по самостоятельной практике (для тех, кто пройдёт этот блок в формате онлайн-трансляции из зала будет дополнительная консультация с ответами на вопросы в Zoom).
Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Валентина Цветкова и Михаил Баранов.
  1. Навыки осознанности: что мы тренируем в медитации. Техника безопасности и возможные “побочные эффекты”. Позы для практики. (Валентина Цветкова: 3 октября 11.00-13.00)
  2. Практики сосредоточения в буддийской традиции. Этапы и способы тренировки. Самадхи, джханы и т.п. (Михаил Баранов: 16 октября 17.15-19.45)
  3. Практики прозрения в буддийской традиции. Цели и препятствия. Варианты формальной и неформальной практики. (Михаил Баранов: 23 октября 17.15-19.45)
  4. Тренировка ума в практике асан йоги. Управление дыханием и вниманием как инструменты психологической саморегуляции в йоге. (Валентина Цветкова: 30 октября 17.15-19.45)
  5. Четыре безмерных в буддийской традиции и в светском контексте. Любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность. Развитие бодхичитты. (Валентина Цветкова: 14 ноября 11.00-13.30)
  6. Влияние медитации на мозг и здоровье в целом. Знаменитые исследования и основные блоки изменений у практикующих. (Валентина Цветкова: 27 ноября 17.15-19.45)
  7. Техники взаимодействия с мыслями и эмоциями. Психотерапевтические аспекты применения осознанности. (Валентина Цветкова: 5 декабря 15.15-17.45)

Расписание курса:

Обратите внимание, что расписание может незначительно меняться!

Модуль 1: 25 сентября -3 октября 2021 года:

25.09.2021 сб
13:00 – 14:30
теория
Основы философии
  • йога (определение, виды, цели), основные тексты
  • подробное описание 8 ступеней и др.элементов йоги: яма-нияма, асана, виньяса, пранаяма, пратьяхара,дхарана, дхьяна (медитация), самадхи
14:30 – 15:30
практика
Базовые асаны
разминка, вьяямы
17:15 – 19:10
теория
Основы анатомии и физиологии
  • опорно-двигательный аппарат: кости, хрящи, связки и сухожилия, мышцы, суставы
  • правильная работа на вытяжение и напряжение мышц
  • основные суставы человека, общие правила травмобезопасности
26.09.2021 вс
11:00 – 11:30
теория
Общая теория практики хатха-йоги
правила посещения занятия, виды занятий. Тристхана
11:30 – 13:30
практика
Базовые асаны
  • в асанах стоя: работа ног, закрытый и открытый таз
  • позы стоя: тадасана, уткатасана, воин 1 и 2, утхита и париврита паршва конасана, утхита триконасана, рудрасана, прасарита падоттонасана
  • балансы на одной ноге: врикшасана и гарудасана
15:15 – 18:25
теория
Основы анатомии и физиологии
коротко дыхательная и кровеносная системы
02.10.2021 сб
13:00 – 15:30
практика
Базовые асаны
  • повторение поз стоя
  • наклоны стоя – уттанасана, падангуштхасана, падахастасана, прасарита падаттонасана, паршвоттонасана
  • наклоны сидя – пасчимотанасана, джану ширшасана, упавиштха конасана
17:15 – 19:45, уточняется – возможен перенос на более позднее время
теория – ОНЛАЙН
Основы аюрведы
  • основные тексты и авторы, даты (коротко), рассматриваемые аюрведой темы;
  • 5 элементов и их свойств;
  • доши – их свойства и функции, локализации в теле. Конституции человека;
  • качества продуктов: гуна, раса, випака, вирья, прабхава.
03.10.2021 вс
11:00 – 13:30
практика 
Базовые асаны
  • прогибы: бхуджангасана, полумост, кошка в прогибе, уштрасана
  • скрутки
  • силовые: упоры (планка, чатуранга, боковой упор), пресс и спина
15:15 – 17:45 – уточняется, возможен перенос на более позднее время
теория и практика – ОНЛАЙН – Медитация и практика осознанности
  • Навыки осознанности: что мы тренируем в медитации. Техника безопасности и возможные «побочные эффекты». Позы для практики. Шавасана
на занятиях

Модуль 2: 9 – 17 октября 2021 года:

11 занятий 21,5 астрономических часов 9 занятий 21,5 астрономических часов
09.10.2021 сб
12:20 – 12:50
теория
Опрос
обобщение: показания, противопоказания, компенсация
13:00 – 15:30
практика
Базовые асаны
  • полное йоговское дыхание, Уджайи
  • виды динамического комплекса Сурья Намаскар. Отбросы ног назад (критерий готовности), собака мордой вверх и вниз
  • перевёрнутые позы – халасана, сарвангасана, карна пидасана, уголок у стены, дельфинчик (подготовка к стойке на голове)
17:15 – 19:45
теория
Основы анатомии и физиологии
нервная системы, применение рефлексов в йоге
10.10.2021 вс
11:00 – 13:30
теория и практика
Медитация и практика осознанности
Практики прозрения в буддийской традиции. Цели и препятствия. Варианты формальной и неформальной практики.
15:15 – 17:45
теория и практика
Шаткарма и прана-вьяяма
анатомия ДС, цели и задачи пранаямы. Практика: мини-комплексы для оптимизации работы дыхательной системы
16.10.2021 сб
13:00 – 15:30
ОНЛАЙН – практика
Шаткарма и прана-вьяяма
Шаткармы как очистительные терапевтические процедуры, основные эффекты, показания и противопоказания; джала и сутра-нети, капалабхати, уддияна-бандха
17:15 – 19:45
ОНЛАЙН – теория и практика
Медитация и практика осознанности
Практики сосредоточения в буддийской традиции. Этапы и способы тренировки. Самадхи, джханы и т.п.
17.10.2021 вс
11:00 – 13:30
ОНЛАЙН – теория и практика
Шаткарма и прана-вьяяма
брюшные манипуляции, подготовка к полному дыханию – вибхагья-пранаямы, уджайи-вьяямы
15:15 – 17:45
ОНЛАЙН – теория
Шаткарма и прана-вьяяма
Гипер- и гиповентиляционные техники
18:00 – 19:30
ОНЛАЙН – теория
Опрос
Шаткармы и прана-вьяямы. Виньясы и караны. Медитации и практики осознанности
на занятиях

Модуль 3: 23 – 31 октября 2021 года:

9 занятий 21,5 астрономических часов
23.10.2021 сб
13:00 – 15:30
практика
Усложнённые асаны
  • нижние балансы на руках: бхуджа пидасана, аштавакрасана (повтор), ЭПБакасана 1 и 2, маюрасана, ЭПГоловасана, титибхасана, переходы между ними, ЭПК2, двипада К
  • асаны стоя (балансы) на одной ноге: врикшасана, вирабхадрасана 3, обычная и париврита арджа чандрасана
17:15 – 19:45
теория и практика
Усложнённые асаны
  • виньясы – вьяямы – караны 1
  • начальные нижние балансы на руках: бакасана, ЭПК 1, ЭПБ 1, аштавакрасана
24.10.2021 вс
11:00 – 13:30
практика
Усложнённые асаны
  • теория: вьяямы, виньясы, караны – основные эффекты, место в практике, сходства и отличия, базовые формы и компетенции;
  • практика: от простых сукшма и стхула-вьяям, к более сложным движениям – пошаговые алгоритмы освоения базовых виньяс и каран, элементы практики виньяса-крама;
15:15 – 17:45
теория
Основы аюрведы
  • 3 опоры жизни: еда, сон, половые отношения
  • основные правила питания
30.10.2021 сб
13:00 – 15:30
теория
Общая теория практики хатха-йоги
  • общие понятия биомеханики
  • рисование асан и тренировочных последовательностей
17:15 – 19:45
теория – очно и онлайн
Медитация и практика осознанности
Тренировка ума в практике асан йоги. Управление дыханием и вниманием как инструменты психологической саморегуляции в йоге.
31.10.2021 вс
11:00 – 13:30
теория
Основы анатомии и физиологии
эндокринная система
15:15 – 17:45
практика
Базовые асаны
Йога для репродуктивной системы 1
18:00 – 19:30
теория
Опрос
Проверка домашнего задания. Опрос по пройденным темам
на занятиях

 

Модуль 4: 13 – 21 ноября 2021 года:


9 занятий 22 астрономических часа

13.11.2021 сб
13:00 – 15:30
практика
Усложнённые асаны
 
  • прогибы: мост, мосты на предплечьях, выход стоя в мост и обратно, мост на предплечьях
  • перевёрнутые: стойка на голове (саламба ширщасана 1 и 2), стойка на руках у стены, пинча маюрасана (освоение и варианты выпонения)
 
17:15 – 19:45
теория
Основы анатомии и физиологии
 
  • пищеварительная система
  • о питании в традиционных текстах по йоге
  • нужно ли вегетарианство? Цели. Виды вегетарианства.
 

 

14.11.2021 вс
11:00 – 13:30
теория и практика, очно и онлайн
Медитация и практика осознанности
 
Четыре безмерных в буддийской традиции и в светском контексте. Любящая доброта, сострадание, сопереживающая радость и равностность. Развитие бодхичитты.
 
15:15 – 17:45
теория
Основы философии
 
  • атма (душа), карма (действие и его последствие), перерождение, 4 периода жизни
  • 25 таттв санкхьи (составных элементов творения мира): пуруша (человек) и пракрити (природа), 5 первоэлементов, органы действия и органы восприятия, манос (чувственный ум), буддхи (инлетект), читта (сознание)
 

 

20.11.2021 сб
13:00 – 15:30
практика
Усложнённые асаны
 
  • общие понятия биомеханики
  • рисование асан и тренировочных последовательностей
 
17:15 – 19:45
теория
Общая теория практики хатха-йоги
 
Структура занятия йоги, принципы постоения минисетов
 

 

21.11.2021 вс
11:00 – 13:30
теория
Основы анатомии и физиологии
 
репродуктивная система и влияние на неё эндокринной системы (коротко влияние йоги)
 
15:15 – 17:45
практика
Базовые асаны
 
Йога для репродуктивной системы 2
 
18:00 – 20:00
теория
Опрос
 
Проверка домашнего задания. Опрос по пройденным темам
 

 

Модуль 5: 27 ноября – 5 декабря 2021 года:

9 занятий 22 астрономических часа

27.11.2021 сб
13:00 – 14:30
практика
Продвинутые асаны
 
поперечный шпагат и глубокие наклоны
 
14:30 – 15:30
практика
Продвинутые асаны
 
стойка на руках, подготовка и виды выходов
 
17:15 – 19:45 уточняется, возможен перенос на более позднее время
теория – ОНЛАЙН
Медитация и практика осознанности
 
Влияние медитации на мозг и здоровье в целом. Знаменитые исследования и основные блоки изменений у практикующих
 

 

28.11.2021 вс
11:00 – 13:30
практика
Продвинутые асаны
 
  • продольный шпагат
  • глубокие и асимметричные прогибы
 
15:15 – 17:45
теория
Основы аюрведы
 
  • этическая и физиологическая составляющие;
  • основные параметры оптимизации питания и составления сбалансированного рациона с точки зрения аюрведы: особенности метаболизма и пищеварения – тип конституции и тип агни, физическая и ментальная активность, первоэлементный состав пищи – раса, вирья, випак, прапак, ‘доши ума’ – гуны;
  • обзор некоторых классов продуктов;
  • рекомендации для составления полноценной вегетарианской диеты – характерные ошибки, как избежать крайностей.
 

 

04.12.2021 сб
13:00 – 15:30
теория
Общая теория практики хатха-йоги
 
травмы в йоге и восстановление
 
17:15 – 19:45
Сергей Лобанов
теория
Основы Санскрита
 
Санскрит, деванагари, мантры, основные термины для йоги
 

 

05.12.2021 вс
11:00 – 13:30
практика
Продвинутые асаны
 
  • лотос, вариации (куккутасана, урдхва куккутасана, урдхва падмасана, баддха падмасана, йогамудрасана, горакшасана), заплетение лотоса без рук (что может помочь), сиддхасана;
  • стопа под мышку и нога за голову и вариации с этими позами, йога нидрасана;
  • балансы с ними.
 
15:15 – 17:45
теория – ОНЛАЙН
Медитация и практика осознанности
 
Техники взаимодействия с мыслями и эмоциями. Психотерапевтические аспекты применения осознанности.
 
18:00 – 19:30
все преподаватели
теория
подведение итогов
 
ответы на вопросы, чаепитие
 

Регистрация на подготовительный курс

    Для регистрации на подготовительный курс заполните форму.

    Фамилия Имя Отчество (обязательно)

    Ваш e-mail (обязательно)

    Ваш телефон (по желанию)

    Напишите несколько слов о себе и своем опыте в йоге.

    Регистрация

      Для регистрации на курс заполните форму. В ответ вам придет письмо с анкетой участника преподавательского курса Yoga108.

      Фамилия Имя Отчество (обязательно)

      Ваш e-mail (обязательно)

      Ваш телефон (по желанию)

      Напишите несколько слов о себе и своем опыте в йоге.

      ×